Recentemente, muitas pessoas têm associado um metabolismo lento à dificuldade de ganhar ou perder peso.
Mas, poucas sabem exatamente como se dá esta relação.
Antes de chegar a qualquer tipo de conclusão, é importante entender um pouco dos processos bioquímicos do nosso corpo.
Pensando nisso, neste artigo você vai aprender mais sobre:
- O que é metabolismo?
- Anabolismo e Catabolismo
- Metabolismo x Peso
- O que é idade metabólica?
- O que significa ter metabolismo lento?
- Sinais de Metabolismo lento
- Hábitos que deixam metabolismo mais lento
- O que fazer para acelerar o metabolismo?
- Como a Formularium pode te ajudar?
Boa leitura!
O que é metabolismo?
Chamamos de metabolismo o processo responsável pela quebra dos alimentos, transformando eles em energia, através da digestão e eliminação de resíduos.
Em síntese, todo e qualquer metabolismo celular pode ser dividido em processos:
- anabólicos (anabolismos);
- processos e catabólicos (catabolismos).
Anabolismo
O anabolismo é o processo em que o corpo constrói moléculas complexas, a partir de de moléculas simples, consumindo energia para tal.
Dessa forma, durante os processos anabólicos o corpo cria novas células, produzindo novas enzimas ou substâncias.
Por exemplo, a construção de músculos e o acúmulo de tecido adiposo são ações distintas que resultam de processos anabólicos.
Catabolismo
Já o catabolismo é o conjunto de reações bioquímicas na quebra de moléculas complexas em moléculas menores.
Sendo que, geralmente, processos catabólicos fornecem energia para o corpo.
Qual é a relação entre metabolismo e peso?
Por mais que o metabolismo seja relacionado a mais funções orgânicas, ele é comumente associado ao peso corporal.
Mas, para entender como o metabolismo e o peso se relacionam é preciso entender o seguinte: o peso de um indivíduo é determinado pelo balanço energético dele.
Ou seja: ele é diretamente influenciado pelo total de calorias consumidas ao longo do dia e pelos gastos calóricos tidos naqueles mesmo período.
Nos casos em que a pessoa consome mais calorias que o necessário e não realiza atividades necessárias para queimá-las, a energia que sobra é armazenada pelo corpo.
Já, quando consumimos menos calorias que o necessário e praticamos mais atividades físicas, o gasto de energia é maior e emagrecemos.
Isso porque, além de não acumularmos gordura, nosso organismo utiliza as nossas “reservas” como fonte para realizar seus processos.
Em resumo, com base nessas informações, é fácil compreender que a relação do peso com o metabolismo se dá a partir da diferença entre o catabolismo e o anabolismo.
Lembre-se que: o catabolismo é a energia liberada pelo corpo durante a digestão, enquanto o anabolismo é a quantidade de energia que o organismo utiliza.
O que é idade metabólica?
A idade metabólica é uma média entre a sua taxa metabólica basal (energia que necessitamos para manter os nossos sistemas corporais ativos) e a taxa metabólica basal de outros indivíduos com uma idade cronológica aproximada à sua.
Para isso, o cálculo da idade metabólica leva em consideração:
- Composição do corpo;
- Circunferência da cintura;
- Pressão sanguínea em repouso.
O que significa ter metabolismo lento?
Por mais que exista algo como o cálculo da idade metabólica, o metabolismo é particular a cada indivíduo.
Normalmente, pessoas com um metabolismo mais lento têm dificuldade para digerir o alimento.
Com isso, faz com que o corpo leve mais tempo para receber os nutrientes necessários e demore mais para transformar as calorias ingeridas em energia.
Dessa forma, o resultado pode ser o acúmulo de gorduras.
Sinais de metabolismo lento
Agora que vimos o que é idade metabólica, também percebemos que o metabolismo é super particular de cada indivíduo.
Dessa forma, quem possui o metabolismo lento demonstra dificuldades em digerir alimentos, e isso faz com que o corpo leve bem mais tempo para receber os nutrientes necessários para manter o organismo ativo.
Mas, ter metabolismo lento não significa somente ganhar peso com facilidade.
Além disso, podemos considerar outros sinais de que o corpo está com um metabolismo mais lento que indicado, como:
- Dificuldade para perder peso;
- Ganho de peso, mesmo com alimentação reduzida;
- Acúmulo de gordura em novas áreas;
- Formação de celulite em novas áreas;
- Calcanhares rachados e queda de cabelo.
Entretanto, observar esses sinais não é sinônimo de se autodiagnosticar!
Por isso, ao notar mais de dois sinais acima, procure sempre um especialista – endocrinologista e nutricionista – e faça um acompanhamento de perto!
Hábitos que deixam 0 metabolismo lento
Algumas vezes, o metabolismo pode aparecer associado a algumas doenças ou simplesmente à idade.
Porém, alguns hábitos podem fazer com que o nosso metabolismo desacelere. São eles:
Dormir pouco
Uma noite de sono mal dormida não prejudica apenas a qualidade do seu sono.
Isso porque, quando dormimos pouco ou dormimos mal, interferimos diretamente na performance do metabolismo e no equilíbrio hormonal.
Beber pouca água
A água é essencial para a nossa vida e para diversos processos químicos que acontecem no nosso corpo.
Logo, é natural que a baixa ingestão contribua para um metabolismo preguiçoso.
Além disso, o consumo adequado de água ajuda na redução da ingestão calórica.
Isso acontece porque é muito comum que o nosso cérebro confunda fome com sede.
Por isso, para saber se você está bebendo a quantidade ideal de água, preste atenção à sua urina.
Dessa forma, se a sua urina estiver quase transparente e com pouco odor você provavelmente está bem hidratado.
Entretanto, se estiver amarela forte e com odor intenso significa que você está precisando aumentar a ingestão de água.
Ficar muito tempo sentado
Quando passamos muito tempo sentados nosso corpo entra no “modo de conservação de energia”.
Nesse sentido, esse hábito pode não só afetar o seu metabolismo, como pode interferir diretamente na capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue e a pressão sanguínea.
Pular o café da manhã
Não é a toa que o café da manhã é conhecido como a refeição mais importante de dia!
Isso acontece porque, durante o período do sono, o seu metabolismo entra em repouso, e o café da manhã atua como uma espécie de “despertador”.
Ou seja, quanto mais tempo você demorar para ingerir o seu café da manhã, mais tempo o seu corpo vai passar conservando energia, ao invés de gastar.
O que fazer para acelerar o metabolismo?
Se você suspeita que o seu metabolismo pode estar mais lento que o normal, o seu primeiro passo é marcar uma consulta com um nutrólogo ou nutricionista.
Dessa forma, este profissional da saúde vai poder realizar todos os exames necessários para entender o que está acontecendo com o seu organismo, além de te orientar na melhor abordagem para um tratamento.
Além disso, você pode incluir algumas mudanças de hábito que vão te ajudar a acelerar o seu metabolismo. Dentre elas podemos citar:
Apostar em um prato colorido!
Durante as refeições, diversifique os seus alimentos!
Dessa forma, você consegue ingerir as quantidades ideais de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas, sais minerais e gorduras boas.
Por exemplo, as proteínas demandam maior energia para serem digeridas e as gorduras (boas) auxiliam na quebra das próprias gorduras armazenadas no organismo.
Capriche na ingestão de fibras
Como já vimos antes, as fibras exigem um esforço maior do nosso organismo para serem digeridas.
Dessa forma, isso ajuda a retardar a liberação de glicose no organismo e prolongar a sensação de saciedade.
Pratique atividades físicas regularmente
Já é comprovado em diversos estudos científicos, que prática regular de exercícios físicos é fundamental para aumentar a taxa metabólica.
Além disso, os músculos são grandes queimadores de energia, mesmo em repouso.
Por isso, praticar atividades como musculação é um ótimo jeito de manter o metabolismo acelerado, mesmo horas após o término do exercício.
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Metabolismo lento: como a Farmácia de Manipulação Formularium pode te ajudar?
Independentemente se o seu metabolismo é rápido ou lento, vimos que existem formas de contornar o problema e conseguir a perda ou ganho de peso desejados, desde que se tenha um acompanhamento profissional adequado!
Apenas um profissional da saúde como um endócrino, nutricionista ou nutrólogo conseguirá te dizer, ao certo, qual a velocidade do seu metabolismo e como agir corretamente se ele estiver lento.
E, sempre sob a orientação de um profissional de saúde, a Farmácia de Manipulação Formularium pode auxiliar você no preparo de uma fórmula personalizada, levando em conta as necessidades individuais do seu organismo.
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