Talvez você não saiba, mas todas as noites o seu corpo inicia uma jornada pelas fases do sono.
Apesar de soar cansativo, passar por todas as etapas é essencial para a qualidade do seu dia na manhã seguinte e funcionamento do seu organismo.
Ou seja, o ciclo do sono tem um papel importante para a saúde.
No entanto, essa não é a realidade da maioria dos brasileiros. De acordo com uma pesquisa da Hibou, cerca de 83% dos respondentes reclamaram que não conseguem dormir bem.
Para te ajudar a entender a importância de uma boa noite de sono, vamos abordar os seguintes pontos:
- Quais são os tipos de sono?
- Fases do sono e o seu papel para o corpo
- Como o sono impacta a saúde?
- Hábitos que podem ajudar a obter uma boa noite de sono.
Boa leitura!
Quais são os tipos de sono?
Em princípio, o sono é dividido em dois tipos:
Sono REM (do inglês: Rapid Eye Movement: “Movimento Rápido dos Olhos”)
Como o próprio nome deixa subentendido, durante esta fase, os olhos movem-se rapidamente, devido à ação do tálamo e, a atividade cerebral é similar ao estado de acordado.
Por isso, esse tipo de sono é famoso por ser aquele em que experimentamos os sonhos mais vívidos.
Em uma noite, uma pessoa pode ter entre 4 ou 5 períodos de sono REM; sendo os mais curtos no começo e os mais longos no final.
O tempo total deste tipo de sono varia entre 90 a 120 minutos por noite para adultos. Mas diminui acentuadamente conforme envelhecemos.
Enquanto uma pessoa de 70 anos dorme menos de 10% em sono REM, um bebê recém-nascido dorme mais de 80% do tempo total de sono em sono REM.
O sono REM é a etapa mais profunda das fases do sono, quando o corpo relaxa completamente. Logo, é o mais difícil a ser alcançado.
Os estágios anteriores a ele são chamados de não-REM.
Sono NREM (Non Rapid Eye Movement ou “Movimento Não Rápido dos Olhos”)
O sono NREM, ou não-REM, ocupa 75% do tempo de sono e é composto por 3 fases do sono. Estes períodos distintos recebem o nome de N1, N2 e N3.
Ao contrário do tipo de sono anterior, há geralmente pouco ou nenhum movimento dos olhos durante este estágio.
Além disso, as fases do sono NREM são consideradas mais tranquilas fisiologicamente, aumentando a atividade parassimpática para que o corpo retorne ao estado de calma.
Compreender essas fases, nos ajuda a entender que o sono não é um processo contínuo. Ele é um ciclo em que as fases se intercalam, cada uma com uma determinada função.
Agora que você já sabe um pouco sobre os tipos de sono, vamos entender como eles e suas fases se manifestam?
Fases do sono e o seu papel para o corpo
O descanso ideal passa por todas as fases do sono
Em sua maioria, o ciclo do sono funciona da seguinte forma:
Fase 1 – Sono leve
O sono N1 é conhecido por ser um sono mais leve. Ele representa a transição e, justamente por isso, não dura mais que 10 minutos.
Esta fase se inicia no momento em que fechamos os olhos e começamos a relaxar o corpo.
Por se tratar de um sono bem leve, é mais fácil despertar por causa de ruídos e luzes.
Da mesma forma, durante a fase N1 é comum:
- Não perceber que está dormindo;
- Respirar mais devagar;
- Ter a sensação de que está caindo.
Fase 2 – Sono leve
Apesar de o N2 ser uma fase em que a pessoa já está dormindo, ainda é considerada sono leve.
Ao contrário da fase anterior, nela é um pouco mais difícil acordar com estímulos por tácteis, fala ou movimentos corporais.
Geralmente ela dura entre 5 e 15 minutos, e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono.
Fase 3 – Sono profundo
O N3 é a fase do sono profundo. Inicialmente, o estágio pode durar de 15 a 20 minutos, seguidos por 40 minutos de sono profundo.
Ao passo que as pessoas que estão na fase N3 estão profundamente adormecidas, é pouco provável que acordem por causa de estímulos externos.
Assim, a fase N3 é muito importante, pois é nela que o nosso organismo começa a trabalhar em um processo de “reparação” de pequenas lesões que surgiram durante o dia.
Fase 4 – Sono REM
Durante esse período, a atividade cerebral é semelhante ao estado de vigília.
Apesar de não ser a única fase do sono em que sonhamos, é durante o sono REM que a maior parte deles acontecem.
Conforme citamos anteriormente, nesta fase o corpo entra em modo de descanso profundo, promovendo a liberação de hormônios importantes e o repouso da mente.
Mesmo que o corpo esteja parado, na fase de sono REM acontece uma intensa atividade cerebral e a consolidação da memória.
Dessa forma, ela é a principal fase para a recuperação da energia física e melhora do bem-estar mental.
Como o sono impacta a saúde?
Como você pôde perceber nos tópicos anteriores, o sono é muito importante para as nossas funções fisiológicas.
Por isso, a falta do sono impacta diretamente na nossa saúde e qualidade de vida.
Enquanto no resto do corpo os processos de recuperação podem acontecer durante o despertar quieto, o cérebro, em especial, requer sono para restauração.
Por exemplo, episódios frequentes de noites mal dormidas podem causar, além do cansaço, irritabilidade e lapsos de memória.
Além disso, os problemas crônicos consequentes de noites mal dormidas são observados através de sonolência diurna exagerada e alterações de humor, da memória e das capacidades mentais (aprendizado, raciocínio e pensamento).
Se você tem tido noites de sono agitado, desperta no meio da noite, tem muita dificuldade para pegar no sono ou não consegue dormir, procure ajuda médica para identificar e tratar as causas por trás da insônia.
Hábitos que podem ajudar a obter uma boa noite de sono
Hábitos saudáveis ajudam a ter um bom ciclo do sono
A princípio, a higiene do sono é um fator fundamental para um bom descanso.
Em suma, ela consiste em uma série de hábitos que ajudam o nosso cérebro a entender que está na hora de desacelerar e se preparar para dormir. São eles:
Crie rituais de relaxamento
Desde já, defina um horário para começar a se preparar para ir para a cama e faça desse momento um processo relaxante.
Por exemplo, tome um banho morno, leia um livro relaxante, ouça uma música suave.
Esse pequeno ritual ajuda seu cérebro a entender que é hora de desacelerar.
Nada de telas no quarto!
Tablet, celular, computadores e TV ‘s não devem ficar ligados perto da hora de dormir.
A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos é azul, isso faz com que o nosso cérebro continue ativo mesmo em horas de descanso.
Por isso, é importante que você consiga afastá-los algumas horas antes de se deitar.
Evite o consumo de bebidas com cafeína
As bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado.
Nesse contexto, o recomendado é evitar o consumo deste tipo de produto por pelo menos 4 horas antes de se deitar.
Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos é excelente para passar por todas as fases do sono.
Isso porque os exercícios físicos exigem um gasto maior de energia do nosso corpo e, consequentemente, aumenta a necessidade de descanso.
Entretanto, o recomendado é realizar as atividades horas antes de dormir, pois o corpo tende a aumentar a disposição em curto prazo e isso pode prejudicar o sono.
Alimente-se bem
Assim como as bebidas que possuem cafeína alteram as fases do sono, a alimentação também tem um impacto direto nas horas de repouso.
Afinal, alimentos com gorduras em excesso, como frituras, doces, fast food fazem com que o corpo demore mais tempo para absorvê-los.
À medida que os alimentos ainda não foram dissolvidos e deitamos para descansar, quadros como refluxo e queimação tendem a afetar o sono.
Portanto, antes de dormir, consuma alimentos leves e, de preferência, consuma-os 4 horas antes do sono.
Leia também: Adote hábitos saudáveis e fuja da fadiga!
Como a farmácia de manipulação pode ajudar?
Nós, da Pharmácia de Manipulação Formularium, reforçamos a importância do acompanhamento médico!
Apenas um profissional de saúde será capaz de oferecer o diagnóstico correto por trás da dificuldade em conseguir dormir.
No entanto, em paralelo ao tratamento proposto por seu médico, alguns óleos essenciais possuem propriedades calmantes que ajudam a restabelecer o equilíbrio do seu ciclo do sono.
Sempre sob a orientação de um profissional de saúde, a farmácia de manipulação pode auxiliar você no preparo de uma fórmula personalizada, levando em conta as necessidades individuais do seu organismo.
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