O estresse é considerado um dos grandes males do século XXI. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), ele atinge 90% da população mundial. No Brasil 70% da população sofre com esse mal. O estresse pode apresentar sintomas físicos e mentais.
Sintomas do estresse
Com o dia a dia cada vez mais corrido e tantas atribuições, fica difícil não se estressar. O estresse pode ser caracterizado como o resultado da discrepância entre a demanda de uma situação e a habilidade do indivíduo de lidar com ela.
Longe de ser exclusivamente um estado de alteração emocional, o problema traz uma série de sintomas físicos, que atrapalham o dia-a-dia. O corpo fica cansado com pouco esforço, a dor de cabeça não passa nunca, seu apetite enlouquece de uma hora para outra e o coração dispara à toa, numa taquicardia que chega a assustar. Veja alguns sintomas psicológicos e físicos do estresse:
Prevenção do estresse
O estresse acaba acometendo a todos em alguma fase da vida, porém com algumas mudanças simples de hábito e uma boa respiração ele pode ser controlado.
Alimentar-se bem
Alimentação pode ser o aliado para vários problemas e o estresse é uma delas. Ter pratos equilibrados ajuda o organismo de muitas formas. Além disso, o consumo equilibrado de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o bem-estar do organismo. Se o corpo não recebe diariamente os nutrientes que precisa ele não terá vitalidade e energia para lidar com os problemas do cotidiano. Lembrando que o estresse pode ser agravado com o consumo de itens como cafeína, açúcar e sal.
Praticar atividades físicas
Realizar exercícios físicos é uma ótima forma de relaxar. O exercício libera hormônios que ajudam no funcionamento do corpo, a adrenalina, por exemplo, age na redução do estresse, o cortisol atua como anti-inflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH (hormônio do crescimento) transmite bem-estar e a endorfina produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono. Além disso, quando realizamos exercícios físicos acreditamos que isso é bom para a saúde e mandamos essa mensagem para nosso cérebro é o chamado senso de propósito.
Mudar hábitos
A nossa postura diz muito sobre a nossa saúde. Ter uma postura melhor significa melhor qualidade de vida e menos estresse. Para provar esse ponto, os especialistas costumam sugerir um exercício: primeiro posicione a cabeça para frente e encolha os ombros, curve as costas para frente, como se estivesse deprimido, e tente pensar em algo alegre. Difícil, não é mesmo? Em seguida, espalhe-se na cadeira como em um dia de verão na praia, e depois tente pensar em uma conta para pagar. Igualmente complicado! A forma com que usamos o nosso corpo tem um reflexo direto no nosso estado interno e na nossa capacidade de lidar com os problemas. Por isso, crie uma rotina que tenha momentos relaxantes, faça exercícios, leia, veja um filme, ria mais.
Rir libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar; também ativa a sua resposta ao estresse, aumentando a sua frequência cardíaca e pressão arterial e criando uma sensação de relaxamento. Por fim, ele também estimula a circulação e ajuda a relaxar os músculos, o que reduz os sintomas físicos do estresse.
Dormir melhor
Dormir bem é uma das melhores formas do corpo se recuperar do estresse. Quando a pessoa está descansada ela tem uma clareza maior no pensamento, quem dorme pouco tende a ser mais desatento e com reflexos lentos. Além disso, a respiração assim como uma boa postura, está diretamente ligada as nossas emoções. O estado de ansiedade nos faz inalar o ar com mais rapidez e de forma mais rasa, e mudar isso conscientemente ajuda a acalmar, pois o corpo volta ao equilíbrio. Outro ponto está no fato do indivíduo, ao tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente. Com isso o estado de ansiedade tende a ser minimizado.
Tratamentos contra o estresse
Se você estiver apresentando esses sintomas de estresse procure o seu médico e veja qual a melhor forma de tratá-lo. Seu tratamento pode depender da causa do seu stress, sintomas apresentados e se você tem sido diagnosticado com quaisquer outras condições. Em alguns casos a terapia pode ser indicada e em outros faz se necessário o uso de medicamentos. Os medicamentos naturais, (aromaterapia; florais de bach) e chás podem ser uma saída menos agressiva para o organismo.
Veja alguns tipos de chá que podem ajudar a combater o estresse:
Modo de preparo: ferva uma xícara (chá) de água e despeje nela uma colher (chá) da erva. Tampe por 15 minutos e tome (se possível, sem adoçar).
Consumo: no caso de estresse moderado, beba até três xícaras (chá) ao dia. Se o cansaço for intenso, ingira de quatro a seis xícaras diariamente.
Contra-indicação: mulheres grávidas devem consultar um médico antes de consumir qualquer chá relaxante. Já os hipertensos não podem tomar a bebida feita com as ervas citadas, pois elas possuem substâncias estimulantes.
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Em casos de dúvidas procure o seu médico, nutricionista e a equipe Formularium, teremos o maior prazer em auxiliá-lo.
