Dicas para quem quer parar de fumar

Você sabia que de acordo com a Organização Mundial da Saúde o tabagismo é a maior causa de morte evitável no mundo? São cerca de 200 mil pessoas que morrem no Brasil por ano devido aos malefícios que o hábito de fumar traz para a saúde.

Substâncias tóxicas presentes no cigarro

O cigarro possui muitas substâncias extremamente tóxicas para o organismo. Na fumaça do cigarro, por exemplo, podemos encontrar mais de 4.700 substâncias tóxicas, sendo algumas até mesmo cancerígenas.

Podemos citar a nicotina, que é um estimulante para o sistema nervoso central, elevando a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. A nicotina também é responsável por desencadear sensação de náusea e vômito, além de diminuir o apetite. Outra substância encontrada no cigarro é o alcatrão, que está ligado a doenças como o câncer e também doenças do coração. Vale considerar que o alcatrão é uma mistura muito imprevisível, pois nessa substância pode conter vários compostos com diferentes toxicidades.

Essas substâncias sendo consumidas diariamente pelo fumante podem causar até 50 problemas de saúde. Problemas de pulmão são muito comuns tal como o enfisema pulmonar, além do próprio câncer de pulmão, traqueia, laringe e brônquio. O tabagismo é apontado como responsável direto de aproximadamente 90% dos casos de câncer do pulmão. Outros problemas comuns são infarto do miocárdio, derrame, angina, impotência sexual no homem e infertilidade na mulher, diabetes e hipertensão.

Entendendo o vício

Assim como a nicotina é tóxica ao organismo, ela também é responsável por causar a dependência nos fumantes, semelhante à dependência de cocaína. Ao fumar, a nicotina libera no cérebro uma sensação de prazer, deixando a pessoa menos ansiosa ou triste, por exemplo.

O que acontece é que quanto mais a pessoa fuma, mais chances ela tem de aumentar o número de cigarros por dia e de desenvolver um ciclo de dependência muito grande. É por isso que quando o fumante para de fumar por um período ocorre a chamada crise de abstinência, que pode se manifestar até mesmo 1 hora após o último cigarro fumado.

Por ser uma tarefa difícil parar de fumar, hoje, o SUS – Sistema Único de Saúde – já disponibiliza tratamento gratuito com medicamentos e acompanhamento profissional.

Parando de fumar

Quando uma pessoa decide parar de fumar, ela pode passar por uma série de desafios causados pela abstinência, podendo ter recaídas nesse processo. O importante é não desistir e seguir firme no objetivo. Normalmente, os primeiros dois dias são os mais difíceis, com alguma ansiedade e mal-estar.

É possível também que esse período a pessoa apresente cansaço, irritação, tristeza ou depressão e aumento do apetite. Além disso, dificuldade de concentração e insônia são comuns em indivíduos que estão largando o cigarro.

Por isso, indicamos que esse processo sempre seja feito com acompanhamento médico, algumas dicas simples podem ajudar nesse momento a criar novos hábitos e diminuir os sintomas causados pela abstinência:

Dicas para lidar com o período de abstinência

1. Beba bastante água durante o dia e, em especial quando sentir vontade de fumar.
2. Deixe pequenos lanches preparados para quando a fome bater, principalmente causada pela ansiedade de acender o cigarro. Algumas boas opções são porções que deixam você petiscando por um tempo, algumas sugestões: tiras de cenourinhas cortadas, frutas secas, pipoca feita no óleo de coco, castanhas, entre outros.
3. Exercícios físicos: além de distraírem sua mente durante a atividade, os exercícios liberam serotonina, proporcionando bem-estar.
4. Concentre-se nos benefícios de parar de fumar: sua pele fica mais bonita, o paladar volta a ficar mais aguçado, você não está mais prejudicando pessoas à sua volta com a fumaça do cigarro, entre inúmeros benefícios para a sua saúde. A cada dia, seu corpo tem uma melhora significativa na saúde (veja no quadro abaixo).

Como a farmácia de manipulação pode ajudar?

Existem suplementos que, comprovadamente, ajudam a reduzir o número de cigarros fumados durante o dia e a vontade de ficar na exposição a cigarros. É o caso do Omega-3. A suplementação de PUFAs Ômega-3 reduz a vontade de fumar em fumantes regulares sendo benéfico no manejo do consumo de tabaco. Outros suplementos antioxidantes também podem ter efeito positivo. Tem se tornado evidente que o balanço entre oxidação e antioxidação, no caso dos fumantes ativos e passivos, é caracterizada pela predominância da oxidação e uma tendência à diminuição da capacidade antioxidante. Um estudo demonstrou o aumento da capacidade antioxidante com a administração diária de vitaminas, minerais e óleo de peixe em fumantes durante 34 dias. Foi observado um aumento das concentrações séricas de vitaminas antioxidantes e minerais e da atividade da superóxido dismutase. Houve também melhora na saúde psicológica avaliada pelo General Health Questionnaire (Nitta et al., 2007).