Autocuidado: confira formas de cuidar do seu bem-estar

Com o avanço da pandemia em todo o mundo, entre 2020 e 2021, o termo autocuidado entrou ainda mais em evidência. 

Isso porque com um tempo em casa e uma preocupação maior com a saúde, as pessoas passaram a adotar hábitos mais saudáveis, como uma rotina de cuidados com a pele.

Em consonância com o termo autocuidado, o termo skin care, ou cuidado com a pele, ganhou mais força e se popularizou nos últimos anos.

Entretanto, os dois termos não indicam a mesma coisa. De uma maneira geral, a rotina de cuidados com a pele está inclusa nas práticas de autocuidado. 

Para você conhecer mais sobre o tema, preparamos este texto nos seguintes tópicos: 

• O que é o autocuidado?
• Quais são os tipos de autocuidado?
• Benefícios do autocuidado para o bem-estar
• Como começar a praticar o autocuidado? Veja as principais dicas!
• Como a farmácia de manipulação pode ajudar?

Boa leitura!

 

O que é o autocuidado? 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o autocuidado é conceituado como a capacidade individual de promover e manter a saúde. 

Em outras palavras, a prática do autocuidado tem como objetivo eliminar o máximo de fatores prejudiciais ao bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. 

Assim, o termo engloba aspectos como:

• higiene;
• nutrição; 
• estilo de vida; 
• fatores ambientais; 
• fatores socioeconômicos.

Por isso, o autocuidado vem de muitas formas diferentes, desde fazer uma pequena pausa no trabalho até uma rotina de visitas aos profissionais de saúde, sem necessariamente estar doente.

Apesar de soar como um tema simples, uma vez que busca o olhar mais carinhoso para cada pessoa, cuidar de si mesmo é um verdadeiro desafio!

Isso porque a rotina corrida faz com que as pessoas deixem de lado atitudes simples e essenciais para garantir uma vida mais leve e saudável. 

 

Quais são os tipos de autocuidado? 

Conforme adiantamos anteriormente, o autocuidado pode ser aplicado em nosso bem-estar físico, emocional, mental e espiritual.

A seguir, vamos conhecer um pouco mais sobre cada um:

Autocuidado físico

Desde já, o autocuidado físico é o mais popular e envolve atividades que promovam o melhor para o seu corpo. 

Sendo assim, a prática de exercícios físicos, alimentação balanceada, consumo de água e uma boa noite de sono são alguns exemplos de cuidado com a sua integridade física. 

Ao mesmo tempo, o autocuidado funciona como um processo cíclico.

Ou seja, ao cuidar do seu corpo, você também vai pensar e se sentir melhor, contribuindo para o autocuidado de uma maneira geral. 

 

Autocuidado emocional 

Em seguida, o autocuidado emocional está presente em atividades que ajudam a conectar, processar e refletir sobre as nossas emoções. 

Desse modo, é possível enfrentar de maneira saudável sentimentos desagradáveis, como raiva, ansiedade, tristeza, e direcioná-los para outra pessoa ou, até mesmo, interiorizá-los.

Portanto, adote atividades de autocuidado emocional em sua vida: 

• Busque apoio de um psicólogo; 
• Converse com um parceiro ou amigo próximo sobre como se sente;
• Reserve um tempo para atividades que o ajudem a processar suas emoções.

 

Autocuidado mental 

Apesar de muitas pessoas confundirem com o autocuidado emocional, o cuidado com a sua saúde mental consiste em encher a mente com pensamentos e atitudes positivas.

Cobrar menos de si próprio, ter autocompaixão e aproveitar os hobbies para fugir da rotina são algumas ações de autocuidado mental.

Além disso, exercícios para o cérebro, como quebra cabeça e caça-palavras são ótimos para passar o tempo e manter a mente sempre afiada.

 

Autocuidado espiritual

Acima de tudo, é importante destacar que o conceito de espiritualidade não está atrelado às crenças religiosas.

Inclusive, a OMS reconhece a espiritualidade como um aspecto relevante para avaliar a qualidade de vida de um indivíduo. 

Sob esse ponto de vista, a espiritualidade está relacionada a algo que ajude a desenvolver um senso mais profundo de significado, compreensão ou conexão com a vida.

Só para exemplificar, a meditação é uma atividade que nutre o espírito e proporciona momentos mais profundos de reflexão. 

 

Benefícios do autocuidado para o bem-estar 

O principal benefício do autocuidado é criar um relacionamento saudável consigo mesmo.

Desde o entendimento sobre as suas necessidades emocionais até uma vida mais equilibrada com a prática regular de exercícios físicos e alimentação saudável, por exemplo, o cuidado pessoal ajuda a manter a sua melhor versão, feliz e com saúde. 

Assim, reservar um tempo para cuidar de si, ajuda a aliviar as pressões da vida cotidiana e, consequentemente, evitar quadros cada vez mais presentes na sociedade moderna, como: 

• Síndrome de Burnout;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Estresse;
• Sedentarismo;
• Obesidade, etc.

Ao mesmo tempo, um dos maiores desafios de uma rotina de autocuidado envolve programar consultas de check-up, de preferência iniciada com seu médico de confiança ou um clínico geral.

No entanto, o apoio de profissionais especializados, inclusive da área de Psicologia, são fundamentais para a manutenção da saúde de acordo com a individualidade de cada paciente. 

Lembre-se de que o autocuidado diz respeito a você. Logo, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Para te ajudar a encontrar uma atividade que promova o seu bem-estar, separamos algumas dicas de autocuidado. 

Leia também: 7 dicas para aumentar imunidade e fortalecer seu organismo

Como começar a praticar o autocuidado? Veja as principais dicas!

Conforme dissemos ao longo do texto, existem várias atividades e ações para cuidar de si mesmo.

Dessa forma, outra grande vantagem do autocuidado é que você não precisa realizar altos investimentos para colher os seus benefícios. 

O principal objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para você e implementá-las de forma que aumentem o seu bem-estar diariamente. 

Confira a nossa lista com dicas de autocuidado para te auxiliar na escolha:

 

Atividades físicas

A atividade física regular é um dos hábitos mais importantes para uma vida plena e saudável. 

No entanto, muitas pessoas deixam de praticar exercícios quando a atividade promove somente o bem-estar físico. 

Por exemplo, a rotina de treinos na academia é considerada por muitos como repetitiva e monótona. Se você faz parte desse grupo, que tal experimentar uma aula de dança?

Assim como a academia, a dança estimula o cérebro e a memória, combate a depressão, tonifica os músculos, favorece a perda de calorias e você pode curtir um exercício leve e divertido.

O mais importante é criar uma rotina que funcione para você!

 

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Alimentação saudável

Não é segredo que uma alimentação saudável anda lado a lado com uma vida mais equilibrada. 

Afinal, os nutrientes presentes em alimentos orgânicos têm o poder de elevar o nosso bem-estar, aumentar a imunidade e prevenir contra doenças. 

Ao passo que manter uma dieta rica em produtos processados, como fast foods, traz problemas como ganho de peso, aumento da incidência de alergias e problemas cardiovasculares.

Dormir bem 

Acima de tudo, o sono tem um grande impacto no bem-estar emocional e físico. 

De uma maneira geral, o corpo e, em especial,  o cérebro, precisam de uma noite plena de sono para restauração.

Por isso, certifique-se de que seu quarto seja o melhor lugar possível para você ter uma boa noite de sono e crie rituais para preparar o seu corpo e espírito para as horas de descanso. 

Ao mesmo tempo, mantenha o ambiente livre de distrações (como uma televisão, laptop, celular, etc.) e evite consumir bebidas energizantes, como café, refrigerantes e chás escuros.

Momentos relaxantes

Embora a maioria de nós ache difícil passar um tempo sem realmente pensar ou fazer alguma atividade, o “tédio” pode desencadear nossa imaginação e criatividade e contribuir para o pleno descanso do corpo e da mente.

Por isso, crie na sua rotina momentos de pura tranquilidade, sem pensar em todas as listas ou tarefas a cumprir. 

A seguir, listamos alguns momentos relaxantes para adotar na sua rotina: 

• Desligue as telas por 1 hora;
• Faça uma caminhada em um caminho diferente;
• Medite;
• Escute os sons ambientes;
• Descanse em um parque da sua cidade

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Acompanhamento médico de rotina

Uma das tarefas mais difíceis da rotina de autocuidado é encontrar um tempo extra.

Entretanto, a visita aos médicos regularmente, mesmo sem a presença de doença, é um passo essencial para cuidar de si mesmo.

Afinal, o autocuidado prioriza o apoio de amigos, familiares e profissionais da saúde para promover o seu pleno bem-estar.

Da mesma forma, somente um especialista da área da saúde pode diagnosticar possíveis enfermidades e, ao mesmo tempo, indicar o melhor tratamento para uma vida feliz e saudável de acordo com a sua necessidade. 

Vale destacar que isso inclui o apoio de psicólogos e psiquiatras na manutenção do autocuidado emocional e mental. 

 

Como a farmácia de manipulação pode ajudar? 

Nós, da Pharmácia de Manipulação Formularium, reforçamos a importância do acompanhamento médico! 

O profissional da saúde conseguirá estabelecer uma rotina de autocuidados de acordo com a sua necessidade, bem como definir um tratamento em casos patológicos.

No entanto, sempre sob a orientação de um profissional de saúde, a farmácia de manipulação pode auxiliar você no preparo de uma fórmula personalizada, levando em conta as necessidades individuais do seu organismo.

Além disso, aqui na Formularium, você conta com o apoio de uma equipe multidisciplinar para te indicar produtos naturais para restabelecer o equilíbrio do seu bem-estar.

Por exemplo, os Florais de Bach são um tratamento alternativo ou complementar usado para curar emoções negativas e proporcionar bem-estar emocional e físico.

Quer saber o que mais a farmácia de manipulação pode fazer por você? Clique abaixo e consulte a nossa equipe via WhatsApp.