Nos últimos anos a Organização Mundial de Saúde (OMS) ressalta cada vez mais os benefícios do esporte para a saúde física e também menta.
Segundo a OMS, o padrão para se manter longe do sedentarismo, é praticar em média 150 minutos semanais de atividades físicas, leve ou moderada em média de 20 minutos por dia ou, pelo menos, 75 minutos semanais de atividades com maior intensidade.
Dessa forma, praticar esportes não deve ser restrito para ninguém, inclusive para quem já tem um bom condicionamento físico. Isso é algo que se conquista com o dia a dia de prática.
E esse é apenas um dos grandes benefícios do esporte em nossa vida.
Além disso, muitos problemas como dores no corpo, falta de força para realizar tarefas cotidianas e ganho de peso podem ser resolvidos com exercícios físicos.
Pensando nisso, a Formularium separou para você nesse artigo os principais benefícios do esporte, além de dicas de atividades físicas que podem ser praticadas.
Boa leitura!
Quais são os benefícios do esporte?
A prática de esportes e atividades físicas fazem bem para o corpo e para a mente.
E a ciência já e continua provando, todos os anos, que a prática de atividades físicas é um grande remédio contra diversos problemas de saúde, que alguns hábitos trazem, como má alimentação e o sedentarismo.
Dessa forma, confira abaixo os 5 principais benefícios do esporte em nossa vida!
1- Reduz o estresse e melhora a qualidade do sono
Um dos maiores benefícios do esporte é a redução do estresse.
Quando você é uma pessoa fisicamente ativa, sua mente afasta os pensamentos negativos. Exercício é vida!
E alinhado a redução do estresse, está a melhora da qualidade do sono. Afinal, quem dorme bem não se estressa com facilidade.
A liberação de endorfinas, que são substâncias que nosso cérebro produz relacionadas ao relaxamento e bom humor, após os exercícios deixam o seu dia muito mais agradável e o seu sono muito mais tranquilo.
Além disso, praticar esportes pode ajudar a combater e evitar problemas psicológicos, como a ansiedade e depressão.
2- Aumenta a autoconfiança
Outro benefício do esporte também está relacionado à autoconfiança.
Isso porque na medida em que sua força e resistência aumentam, você se sente melhor e mais ativo.
Dessa forma, essa consequência influencia em outras áreas da sua vida pessoal ou profissional. Afinal, quando você se sente bem consigo mesmo, você se sente mais confiante e determinado.
3- Melhora a concentração
Um dos benefícios do esporte para a saúde é o aumento da concentração.
Por mais que o nosso corpo envelheça com o passar dos anos, os exercícios físicos ajudam a manter com organização nossos pensamentos e aperfeiçoar nas habilidades mentais, como a concentração e criatividade.
Outro ponto importante é que no esporte a pessoa tende se aperfeiçoar cada vez mais e, por isso, ela precisa ter mais foco e concentração para alcançar seus objetivos.
Além disso, a prática esportiva estimula sua capacidade cognitiva. Isso porque ao exercitar seus músculos, você trabalha também com as funções mentais, como o raciocínio rápido, a percepção, o pensamento lógico, os reflexos e coordenação motora.
4- Ajuda a manter o peso ideal
Um dos maiores benefícios do esporte, e um dos mais esperados, é alcançar o peso ideal para seu corpo, de acordo com seu IMC.
Além de fortalecer a musculatura, também ajuda a queimar calorias.
Entretanto, é importante entender que a alimentação também é muito importante para conseguir alcançar o peso que deseja. Por isso, sempre tenha o acompanhamento de um nutricionista.
Uma alimentação saudável e balanceada, junto com os exercícios físicos, te ajudará a manter o peso ideal e reduzir a probabilidade do surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto, entre outros.
Também é comprovado que fazer um esporte um pouco mais intenso e com uma certa frequência aumenta os índices de HDL (conhecido como “colesterol bom”) e diminui o LDL (conhecido como o “colesterol ruim”).
5- Aumenta o condicionamento físico e a resistência
Por fim, o esporte te ajudará a aumentar seu condicionamento físico e sua resistência, incluindo sua imunidade.
Com músculos fortes, você conseguirá se movimentar melhor e terá menos cansaço.
Além disso, você terá mais fôlego e seu coração conseguirá bombear mais sangue, o que pode evitar o surgimento de doenças cardíacas.
A prática regular de atividades físicas auxilia na construção da massa óssea e no fortalecimento/manutenção da mesma.
Os músculos são mobilizados no momento da prática esportiva, sendo um dos principais responsáveis pela movimentação do corpo.
Um músculo forte e saudável garante uma melhor movimentação e menos cansaço.
Outro benefício, relacionado ao condicionamento físico, é o aumento da capacidade cardiorrespiratória, já que você terá muito mais fôlego, uma capacidade pulmonar maior, além do seu coração ser capaz de bombear melhor o sangue.
Benefícios do esporte: 6 atividades mais indicadas para sua saúde
Para conseguir esses benefícios e melhorar sua qualidade de vida é necessário não fazer corpo mole e iniciar um exercício físico ou esporte que você goste.
A atividade física pode ser prazerosa, só precisamos ter disciplina e determinação, além de ter acompanhamento de professores qualificados e estar em dia com os exames, para ver se não possui nenhuma restrição de saúde.
Pensando nisso, nós da Formularium separamos 6 tipos de esportes que você pode começar agora mesmo!
1- Natação
Piscina combina com verão, mas academias que possuem aquecimento proporciona essa prática o ano inteiro!
Os benefícios da natação podem ser sentidos para qualquer idade, já que por não ter impacto é um esporte que não afeta as articulações e musculatura, pelo contrário, ele ajuda a fortalecer.
Além disso, a natação proporciona equilíbrio, melhora a postura, flexibilidade, aeróbica, coordenação motora e é um ótimo tratamento para doenças respiratórias.
2- Ciclismo
Pedalar em parques arborizados refresca e traz benefícios bem importantes para qualquer fase da vida.
Dentre alguns benefícios estão:
- ajuda a emagrecer;
- protege o organismo;
- reduz o estresse;
- fortalece os músculos;
- reduz os riscos de doenças cardíacas em 50%;
- praticar de 20 a 30 minutos por dia, melhora a qualidade do sono.
3- Artes marciais
As artes marciais, como Karatê, Judô e Jiu-Jitsu, além de ajudarem na defesa pessoal, trabalham mente e corpo.
Essas lutas são responsáveis por inúmeros benefícios, como:
- ajuda no emagrecimento;
- desenvolve coordenação motora;
- flexibilidade;
- fortalece os músculos;
- melhora na qualidade do sono;
- ajuda no autocontrole e disciplina.
4- Caminhada
Caminhar é algo que o ser humano sabe fazer desde pequeno, mas muitas vezes não é pensada como a prática de esporte.
Para caminhar com qualidade e trazer os benefícios que comentamos anteriormente, use roupas leves e tenha um par de tênis próprio para esse esporte.
E como as caminhadas são feitas ao ar livre, e muitas vezes pela manhã e tarde, proteja-se do sol e do frio, principalmente para evitar insolação, queimaduras ou resfriados, e busque locais planos para evitar lesões.
Caminhar sem parar por 15 minutos nas primeiras vezes já é o suficiente para que a saúde ganhe benefícios, como diminuição da probabilidade de desenvolver doenças cardiorrespiratórias e a diminuição de LDL, o “colesterol ruim”.
5- Alongamentos
Podem até não parecer esportes, mas quando feitos da forma e no tempo certo, valem tanto quanto as atividades mais intensas.
Pescoço, braços, pernas e todo o corpo serão exercitados, para que você fique mais flexível e não sofra com os efeitos do sedentarismo.
E um ponto importante é sempre fazer alongamentos antes de exercícios mais pesados ou caminhadas, para evitar lesões e distensões.
Alguns exercícios funcionais como o agachamento, a prancha e a flexão de braços podem ser agregados aos treinos, mas o ideal é estar acompanhamento de profissionais qualificados para uma boa orientação.
6- Yoga
A yoga é uma prática de centenas de anos no mundo inteiro e tem grandes benefícios no esporte para a saúde, principalmente para quem busca maior resistência física e relaxamento emocional e mental, além da diminuição do estresse.
Além disso, a Yoga proporciona maior flexibilidade e equilíbrio físico, já que propões a realização em diversas atividades que treinam a maior parte do corpo, junto com a mente e concentração.
Cuidados ao realizar esportes
As grandes equipes fazem adultos e crianças sonharem e vibrarem. Os adultos planejam fazer mais atividade física, enquanto as crianças ganham novos ídolos e sonham em ser como eles.
E o mais importante é que o esporte é essencial para todas as idades e deve ser adequado à faixa etária e à capacidade física de cada um.
Entretanto, para praticar esportes, você deve tomar alguns cuidados com o seu corpo para garantir que não sofra nenhum tipo de lesão.
Por isso, antes de ver os tipos de esportes que vai praticar, fique atento nos pontos importantes abaixo:
- Ossos fortes: a partir dos 25-35 anos, a massa óssea começa a ser reabsorvida pelo organismo. E quando você faz exercícios, esse processo é mais lento. Por isso, é importante fazer reposição de cálcio já a partir dos 30 anos, garantindo uma velhice mais saudável. Substâncias repositoras, como a glicosamina e a condroitina também se mostram muito eficazes na preservação das cartilagens, mas sempre consulte antes um nutricionista;
- Tendões: cuide de seus tendões e eles retribuirão com gratidão. E nas atividades esportivas eles são muito exigidos, já que mantém os seus músculos presos a seus ossos. Dessa forma, as vitaminas mais indicadas para manter os tendões livres de inflamações são as do complexo B, principalmente B1 e B6. Outras vitaminas e minerais, também podem ser usadas com eficácia. Consulte o seu médico e sempre faça alongamentos antes e depois dos exercícios;
- Músculos: você não precisa ser fisiculturista para reconhecer a importância dos seus músculos. Eles obedecem às ordens do seu cérebro sem questionar – e isso pode provocar lesões. Por isso, comece o exercício devagar e imagine seu corpo como um carro a álcool no inverno, sem injeção de gasolina. Conforme seu corpo for aquecendo, responderá melhor ao acelerador e você poderá abrir a janela e deixar o vento bater no rosto.
Outro ponto a ser levado em conta é que o metabolismo das gorduras é favorecido pela L-carnitina, uma amina essencial ao nosso organismo, principalmente aos nossos músculos e também ao nosso coração.
Como a farmácia de manipulação pode ajudar?
A realização de exercícios físicos, práticas de esportes, alinhada a uma alimentação saudável e acompanhamento de um nutricionista garante a você saúde física e também mental.
Além disso, com um acompanhamento regular ao médico você poderá ver se necessita tomar suplementos ou se possui algum tipo de restrição quanto a realizar certas atividades.
E por isso, aliada à sua saúde, a farmácia de manipulação pode ajudar a entregar medicamentos de qualidade conforme a prescrição do seu médico.
A Formularium conta com profissionais especializados prontos para oferecer o suporte necessário no decorrer de todo tratamento, possuindo fórmulas para hidratação e nutrição das unhas, suplementação de ômega 3, entre outros.
Os medicamentos são manipulados com matéria-prima de excelência segundo os requisitos estabelecidos pela legislação da ANVISA.
Portanto, entre em contato com a nossa equipe por WhatsApp e conte com a Formularium!
