A gravidez é um período em que o corpo da mulher passa por diversas transformações. Os sintomas de intensidade e manifestações são diferentes para cada pessoa, porém, algumas dicas, podem ajudar as futuras mamães a se cuidarem durante a gestação. Além disso, alguns cuidados são imprescindíveis e também garantem a segurança da mãe de do bebê.
Acompanhamento médico durante a gravidez
Talvez a dica mais importante de todo este artigo, seja a de incluir na rotina visitas regulares a um profissional de saúde especializado esse é o primeiro item que a nova mamãe deve adicionar a sua lista de tarefas. Mas se você pretende ou está grávida, leia os pontos a seguir com atenção.
O acompanhamento pré-natal adequado permite que o médico monitore o desenvolvimento do bebê e previna ou trate precocemente uma série de doenças, tanto na gestante quanto na criança.
Dentre as principais doenças que podem ser detectadas e tratadas durante o pré-natal podemos citar: hipertensão arterial, eclâmpsia, anemia, diabetes e infecções urinárias e vaginais.
Atividades físicas para gestantes
A prática regular de exercícios físicos é extremamente benéfica tanto para a mãe quanto para o bebê. Durante a gestação, este hábito promove o equilíbrio postural, manutenção da função respiratória, estímulo circulatório, equilíbrio abdominal, preparação do assoalho pélvico e para o aleitamento materno.
Gestantes que não praticam exercícios físicos são as que mais sentem os impactos das transformações corporais; inchaço, dores nas costas (principalmente na região lombar), ganho de peso além do aconselhável para o período entre outros.
Dentre os melhores exercícios físicos para gestantes podemos citar:
Hidroginástica:
Um exercício de baixo impacto, a hidroginástica promove o fortalecimento muscular e cardiovascular. A água também faz com que o exercício seja muito mais confortável para a mulher. Isso ocorre porque a água ajuda a diminuir o peso da gestante, permitindo que a mãe se mova sem sobrecarregar seu corpo.
Caminhada:
A caminhada leve é um ótimo exercício para as mulheres que, antes da gestação, levavam um estilo de vida mais sedentário. A caminhada promove uma grande melhoria do sistema cardiovascular e no fluxo sanguíneo da gestante.
Ioga:
A Ioga é um exercício de relaxamento que alonga e tonifica os músculos e reduz a dor na coluna. Este exercício também proporciona uma boa flexibilidade corporal, o que contribui e muito para as mudanças que ocorrem no corpo durante a maternidade.
Exercícios voltados para o fortalecimento e proteção da lombar são extremamente importantes para as grávidas. Além de proporcionar uma gravidez mais tranquila, também reduz as chances de dor e incômodo osteomioarticular na hora do parto, seja ele natural, normal ou cesariana.
Pilates
O pilates é famoso por ajudar a evitar os incômodos por amenizar as grandes alterações estruturais do corpo durante a gestação. Este exercício exige que a grávida trabalhe muito o CORE (conjunto de músculos localizado entre o abdômen e o quadril), e o conjunto de músculos do quadril e assoalho pélvico, para melhorar e/ou manter a força de pelve.
Reforçamos que, cada caso é um caso. Então antes de começar a praticar qualquer exercício físico é preciso realizar uma consulta com um médico especializado. Apenas um profissional da saúde será capaz de identificar os exercícios que trarão os benefícios, sem qualquer consequência indesejada.
Como manter uma alimentação saudável durante a gravidez
“Grávida come por dois” é uma frase que muitas mamães escutam ou dizem ao longo da gestação. Ela está corretíssima! Mas deve ser utilizada para justificar o valor nutricional das escolhas alimentares da futura mamãe e não para justificar o abuso de guloseimas e comidas calóricas.
Estima-se que, durante o início da gestação, as mulheres precisam de um acréscimo de apenas 200 calorias ao seu consumo diário; variando de acordo com a quantidade de exercícios físicos realizados pela gestante.
A gravidez é uma ótima oportunidade para a gestante mudar sua alimentação, já que, o bebê que está sendo gerado, depende exclusivamente dela. A nutrição adequada, ajuda o organismo a se preparar para a maratona que ele vai enfrentar; desde a gestação, até os primeiros meses com o bebê, quando as noites terão menos horas de sono e a rotina exigirá mais disposição física e mental.
Além disso, a alimentação desregrada faz com que a mulher fique vulnerável a uma série de doenças como por exemplo o Diabetes Gestacional.
Caracterizado pelo aumento dos níveis de glicose no sangue durante a gravidez, o diabetes gestacional pode trazer complicações à saúde da mulher e do bebê. Entre seus desdobramentos, estão prejuízos aos rins e hipertensão.
Alguns Obstetras recomendam que gestantes se alimentem da seguinte forma: realizar a ingestão de 50 a 60% das calorias diárias na forma de carboidrato, de 25 a 35% em gorduras e 20% em proteínas. Mas logicamente vale solicitar uma avaliação pois essa distribuição de vitaminas e calorias deve ser considerada a partir de seu biotipo e altura.
Alimentos que devem ser consumidos durante o primeiro trimestre de gestação
Apesar das mudanças ocorridas durante o primeiro trimestre da gestação não serem tão perceptíveis, o corpo da gestante passará por diversas mudanças internas. Por exemplo, ao fim da 12ª semana, a frequência cardíaca e o volume do sangue do corpo da mulher poderá apresentar uma variação entre 10 e 15% mais altos. Esta expansão sanguínea exige uma dieta com mais líquidos, ferro e ácido fólico.
Outra mudança que ocorre é o crescimento dos seios e a expansão do útero, que também aumentam a necessidade de ingestão de proteínas.
O primeiro trimestre é muito popular entre as grávidas por conta dos enjoos matinais. Esse incômodo pode ser evitado com alguns truques, entre eles evitar ficar de estômago vazio. Também incluir pequenas porções de carboidratos leves ao longo do dia, como macarrão e arroz sem temperos fortes, batata cozida e bolacha de água e sal podem fazer uma grande diferença.
Alguns obstetras também aconselham a inclusão do gengibre cristalizado na dieta matinal da mulher grávida. Isso porque o gengibre cristalizado também atua no sistema digestivo e combate os enjoos.
Alimentos que devem ser consumidos durante o segundo trimestre de gestação
Durante o segundo trimestre da gravidez a energia aumenta, as papilas gustativas voltam a funcionar como de costume e os desconfortos do primeiro trimestre são superados. Nesta etapa, o corpo da mulher pede um aumento de ingestão calórica que pode varia entre 300 e 500 calorias.
Neste trimestre, a necessidade de cálcio e ferro também aumentam. Durante as refeições, dê preferência a alimentos ricos em fibras como frutas, cereais e pães integrais, além de proteínas na forma de leite, queijos, iogurte e ovos.
Durante estas semanas da gestação a regra é: foco total na hidratação! Além de essencial para a saúde do bebê, a água ajuda a prevenir tonturas, prisão de ventre e ondas de calor típicas do período. Atenção aos desejos: a vontade incontrolável por determinados alimentos sinaliza as necessidades do seu organismo.
Alimentos que devem ser consumidos durante o terceiro trimestre de gestação
No terceiro trimestre a gestante deve dar preferência a alimentos que vão ajudá-la a garantir um parto tranquilo. É comum que durante os últimos meses de gravidez a mulher sinta muita fome, ficando satisfeita logo. Nutricionistas e obstetras recomendam que a mulher passe a fazer várias refeições menores.
Nesta fase, o bebê começa a esgotar a reserva de energias e nutrientes da mãe. Por isso, é importante combinar alimentos ricos em ferro – presente na carne vermelha, nas aves e nos peixes – com bebidas que contenham a vitamina C, como suco de laranja, para maximizar a absorção do mineral.
Quais alimentos evitar durante a gravidez
– Queijos moles e patês feitos com leite não pasteurizado. As gestantes são mais suscetíveis à bactéria Listeria monocytogenes.
– Ovos crus e derivados de leite não pasteurizado. E guarde a comida na geladeira para prevenir a salmonela.
– Peixes, especialmente os de água doce, possuem uma alta concentração de mercúrio em seus organismos e devem ser evitados.
– Modere a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas de acordo com o que for aconselhado pelo médico.
– Refrigerantes à base de cola e chocolate também contêm uma parcela de cafeína.O ideal é que sejam consumidos com moderação.
Uso de cosméticos e procedimentos estéticos durante a gravidez
As mulheres devem ficar atentas a rotina de beleza pois, alguns cosméticos e procedimentos estéticos não podem ser realizados durante a gravidez. Especialmente durante os primeiros meses de gestação. Dentre estes procedimentos podemos citar tintura, alisamentos e relaxamentos.
Mas isso não significa que a gestante deve abandonar esse momento de cuidado e vaidade. Muito pelo contrário! A hidratação da pele, por exemplo, é ajuda a manter a elasticidade ajudando a evitar as indesejáveis estrias.
Se puder, agende uma consulta para conversar com o seu médico (especialmente um dermatologista) sobre os ingredientes dos produtos que você usa. Produtos com amônia, muita ureia e ácido retinoico não devem ser utilizados, pois, absorvidos pela pele, são tóxicos para o bebê. Óleos de amêndoas e semente de uva, no entanto, são boas indicações.
Como a farmácia de manipulação pode ajudar a gestante?
A farmácia de manipulação prepara diversas formulações que contribuem para a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebê.
O manejo de estrias durante a gestação, por exemplo, consiste na tentativa de preveni-las com emolientes que não contenham ureia (contraindicada para o bebê).
A Formularium dispõe do Super Creme Antiestrias. Cientificamente comprovado, reduz o aparecimento de estrias graves, previne o aparecimento de novas estrias, impede a progressão de estrias já existentes e é totalmente seguro para pacientes grávidas. Contém: Hydroxyprolisilane CN® 6% Óleo de Rosa Mosqueta 5% Heterosídeos de Talapetraka (C. asiática) 0,5% Vitamina E 3% e o nosso ISO Creme , uma base dermatológica adequada para peles com patologias, pois foi desenvolvido apenas com ingredientes eudérmicos, ideais para uso em peles lesadas ou sensibilizadas. Deve ser aplicado sobre as regiões desejadas no mínimo 2 vezes ao dia, preferencialmente após o banho e antes de dormir.
Outro exemplo é a suplementação de vitaminas e minerais, que auxilia na prevenção da pré-eclâmpsia. A suplementação antioxidante foi associada a bons indicadores maternos e fetais em mulheres grávidas com baixo índice sérico de antioxidante. Essa suplementação reduz o risco de as grávidas desenvolverem pré-eclâmpsia
Cápsulas para Diminuição da Pré-Eclâmpsia
Vitamina A …………………………………..1000 UI
Vitamina B6…………………………………..2,2 mg
Vitamina B12……………………………….2,2 mcg
Vitamina C……………………………………200 mg
Vitamina E……………………………………..400 UI
Ácido fólico………………………………..400 mcg
Cobre……………………………………………..2 mg
Zinco…………………………………………….15 mg
Manganês…………………………………….0,5 mg
Ferro……………………………………………..30 mg
Cálcio………………………………………….800 mg
Selênio………………………………………100 mcg
Excipiente qsp………………………….1 Cápsula
Administrar 1 cápsula ao dia ou conforme orientação médica.
A suplementação também pode envolver Pool de Probióticos. Estudos indicam que melhora o controle glicêmico em mulheres com diabetes gestacional. As formulações contêm principalmente Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum.
E por fim, é conhecido o uso de Omega-3 para o desenvolvimento neurológico dos bebês.
Quer saber mais sobre esses produtos ou conhecer mais benefícios proporcionados pela farmácia de manipulação? Entre em contato com a gente!
